Box jump kasse (Plyo box) – Find den rette

Box jump kasse

Box jump kasse

Box jump kasser anvendes til at udføre den populære box jump øvelse, som blandt andet er kendt fra crossfit.

Box jumps er en plyometrisk træningsform, hvor du kan forøge din eksplosive muskelstyrke. Den anvendes blandt andet til at træne lår og ballemuskler, f.eks. for løbere som gerne vil forbedre deres løbeøkonomi.

Box jump er for alle aldersgrupper, men det er vigtigt at man har fokus på sikkerheden. For begyndere anbefales det at:

  • Man starter gradvist og forsigtigt op. Start ud med lave kasser (Evt. stepbænk).
  • Man skal være meget opmærksom når man hopper. Vær fuldt koncentreret, da et øjebliks uopmærksomhed kan føre til skader.
  • Teknikken er vigtig. Spænd op og sørg for at absorbere stød under landingen.

Det er vigtigt at du starter op i etaper, hvor du udfører stående træning inden du hopper. Det handler i høj grad om at oparbejde den rette teknik og styrke din krop langsomt, så du undgår overlastninger.

Om at vælge de(n) rette box jump kasse(r):

Der er flere ting du bør overveje, inden du bestiller box jump kasser.

Måske er du allerede rutineret indenfor øvelsen og blot leder efter kasser i den ønskede højde, til en rimelig pris. Så kan du blot kigge løs hos forhandlerne.

Men måske er du ikke så rutineret og er i tvivl om hvilke kasser der passer bedst til dine behov.

Valg af højde

Box jump kasserne kommer i forskellige højder. Finder man et sæt med 40, 50 og 60cm, vil man være dækket ind som nybegynder (Med god fysisk).

Er man rutineret og hopper uden problem 50 cm, kan man overveje at kigge på bokse med mulighed for lidt højere landing (F.eks. bokse som går op til 75 cm for professionelle crossfit udøvere).

Nogle version kommer som en enkelt kasse, som kan vendes efter den ønskede højde, mens andre kommer som et sæt.

Til brug i hjemmet er det selvfølgelig en fordel at vælge en enkelt kasse, som kan tilpasses i højden, da det kræver opbevaringsplads med flere kasser.

Valg af materiale

Hvilke materiale man foretrækker er en personlig præference.

Nogle anbefalinger skumudgaverne til nybegynderne, da det er et mere tilgivende materiale, hvor du slår dig mindre, hvis du mister kontrollen. Træversionerne kan give slemme hudafskrabninger og lignende ved fald.

Skumudgaverne er mere nænsomme ved landing, men til gengæld holder træ bare bedre. Skal box jump boksen bruges ofte, vil man have en længere levetid, hvis man vælger en træversion.

Køb af box jump kasse anbefalinger:

Du kan finde box jump kasser i mange forskellige størrelser og udgaver. Herunder viser vi nogle gode eksempler på box jump kasser i forskellige prisklasser:

Den billige, men gode:

ODIN Plyo Box

ODIN Plyo Box
ODIN Plyo box som kan benyttes til mange forskellige hoppeøvelser. Produceret i træ og er slidstærk og holdbar ift. høje belastninger.Kan indstilles til højder på 51, 61 og 76 cm.

God all-around box jump kasse:

Nordic Fighter Wooden Plyo Box 3-in-1

box jump kasse
3-1 in løsning fra Nordic Fighter.En meget slidsikker og stærk træbox som kan bruges i højderne 40, 50 og 60 cm.

Den professionelle:

Nordic Fighter Jump Pads Plyo Boxes

Nordic Fighter Jump Pads Plyo Boxes
Nordic Fighter Jump Pads Plyo Boxes udført i skum som sammensættes med kraftige velcro bånd.Nedsætter risikoen for skader og kan kombineres på mange forskellige måder. Den seriøse løsning til eksempelvis træningscentre og lignende.

Hvordan udføres box jump øvelsen?

Sådan udfører du en box jump øvelse:

  • Stil dig foran din box jump kasse. Bøj ned i knæene og spænd op i kroppen. Brug armene til at øge dit afsæt.
  • Udfør dit hop og træk fødderne op under dig. Sørg for at lande så blødt som muligt.
  • Hop ned igen og gentag øvelsen.

Så hvordan øvelsen udføres på video:

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *